灭极身的修炼方法极为奇怪，每一层都是一组动作，方哲现在的身体素质刚过了八品的门槛，到了七品，所以修炼第一层刚好。
拿起记录灭极身的人皮纸，没有再浪费时间，在藏书阁门口简单登记后。
便来到了平时练功的后院，就开始修习《灭极身》的第一层。
第一层的动作有点像老虎的动作，又有点像猫科动作。
一般功法都讲究开龙脊与仿生技相结合，首先要活的就是脊柱的力量，最大程度开发脊柱的精确控制与关节活动度，让脊柱化龙。
灭极身的第一层，三个动作便是完成这一个过程，分别是猫转身，猫落地，猫抖水。
方哲双腿微弯蹲下，然后双手成爪状，尽量完成和纸上相近的动作。
由下往上做了一个伸腰的动作，他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌肉慢慢松懈开，双手又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。
就是这样一松一绷之间，方哲的呼吸也跟着变化。
当方哲完成三个猫转身的动作之后，他觉得浑身肌肉微微发麻，身体里的脊椎发出咚咚的响声，一股股如同河流涌动般的声音从周身发出。
“呼吸的节奏完全不对，和纸上偏差太多了，一旦专心完成动作，就会忘了呼吸的规律”方哲摇摇头，脸上露出不满意之色。
方哲不断练习猫转身，即便有着强大的身体素质加成，以及百分之十的开悟状态，不断纠正自己的动作，直至半个时辰几十遍后，呼吸与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。
此时浑身肌肉酸痛已经酸痛至极，不断有热气从头顶冲天而起，就像刚跑完热水器，然后站到冰天雪地里一般。
浑身都在散发热气，灭极身上面的第一层描写过，浑身三百六十道气柱升腾的时候，便是第一层达成，这么算来，完成第一个动作应该有一百二十到气柱。
如今头顶有四十道气柱生成，则代表第一个动作已经达到了小成。
方哲精神振奋，他开始练习第二式猫落地，猫落地讲究的是锻炼全身的抗击打能力，对于人来说就是锻炼双臂和双腿的肌肉群，方哲不断的模仿从地上腾空而起，而后又灵巧的落在地上。
猫落地讲究的不仅仅是呼吸，更讲究的是节奏，是舒展，只有完全的舒展，才能减缓落到地上的冲击力。
先是利用双腿的爆发力，猛地爆发蹬出，然后又利用双臂减缓冲击力，在空中的时候，要尽量使得身体鱼跃展开。
落到地上后，他的双臂有着滚烫之感，猫落地的动作难度比起猫转身显然要简单得多。
随着小半个时辰的练习，从双臂和双腿中爆发出八十道气柱，仿佛在和天地间的灵气做交换一般，一呼一吸之间充满玄妙。
方哲又歇了一会，又开始第三式猫抖水的练习，方哲整个人贴在地上，随着一阵短暂的调整之后，浑身开始随着呼吸进行极快频率的抖动，每一块肌肉都在随着呼吸一起一伏。
猫转身练得是浑身脊柱，让脊柱的灵活性得到极大的激活。
猫落地练的是双臂和双腿的爆发力，主要练得就是力量。
至于最后一个动作，猫抖水，则更加复杂，人体全身的肌肉有639块，随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。
有好多块肌肉现在已经是萎缩状态，而猫抖水就是极大幅度的增强这些平时锻炼不到的肌肉。
就和一个木桶能装多少水一样，决定储水量的不是最高的那块木板，而是最低的那块木板一样，猫抖水就是将这些猥琐肌肉进行锻炼，提高下限。
经过一个上午的锻炼，方哲的身体已经逐渐有点乏力，灭极身的锻炼功法对身体的增幅极为强悍，仅仅是这第一层的三个动作，便比之前的八字功第三层抱元强出无数倍。
欲速则不达的道理方哲也明白，但是过不了几天就要去边关和魔物厮杀，自然是实力越强越好，如今只有七品战力，还是危险。
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