“先不告诉你，你先跑吧。”
跑酷是一项很危险的运动，所以在训练前热身是避免受伤的一个非常重要的技巧，姜师师一丝不苟，对全身所有关节都做了热身和放松运动。
猩猩跳系列容易受伤的部位：头部、手腕、脚掌、膝盖。后空翻训练主要热身部位：头部、腰部、腿部。上墙系列训练容易受伤的部位：脚掌、脚踝、膝盖、手腕以及手指。
在普通热身完成后，又做了猫爬和平衡。这两项有助于整个身体的协调热身。
姜师师心里明白，同一个跑酷场地高手对决，时间相差超过5秒，就是巨大的差距，被认为根本不在一个档次的选手。
“我一定要把时间差距控制在5秒以内。”
姜师师深呼吸了两口气，冲了出去，。
很不幸，场地刚跑了三分之一，她就在做一个猩猩跳的动作时摔倒了。
安帅拉呵斥道：“连顺利完成都做不到，何况缩短时间差距了？你真是一个废物，废物。起来，继续！”
他知道姜师师是一个性格坚毅，绝不轻易服输的女人，对她采用激将法比甜言鼓励有效的多。
果然姜师师狠狠一拍地板，重新站了起来，开始第二次的冲击。
不停的跌倒失败，不停的重新开始。直到第7次，姜师师终于顺利完成了一次。
她兴奋的窜到安帅拉跟前问道：“时间差多少？”
安帅拉表情冷漠，淡淡道：“用时1分25秒，比孟小兰多用了10秒，不行，太差劲，毫无希望。休息5分钟，然后继续。”
姜师师瘫坐在地上大口喘气，潘爱师送来饮料后，主要要求按摩。
“女神，你需要我的全身按摩吗？安帅拉是个魔鬼教练，他不心疼你，我心疼。”
姜师师已经没有精力跟这个逗比熊猫打闹玩了，有气无力道：“全身按摩就不必啦，按摩我的小腿和肩膀就行啦，这两个地位最酸了。”
随着时间的推移，姜师师渐渐熟悉了整个跑酷路线，能掌握到最佳起跳点和落脚点后，成绩逐步提升，最好的一次成绩只和孟小兰差了6秒，这给了她极大的信心和取胜的希望。
但是，她的体能已经到了极限，体力越来越差，顺利完成一次全程跑酷再也做不到了
安帅拉采用大强度极限训练法，全程完成不了，就降低到三分之二路程，然后是半程，连骂带刺激，逼着姜师师完成了这场地狱模式的训练课。
姜师师躺在地上，闭上眼睛道：“我累死啦，不要唤醒我，我要睡一小时。”
安帅拉命令道：“不准睡觉，马上洗澡放松一下，我带你去买晚礼装，今晚你有一个重要的慈善舞会要参加。”
姜师师一下子坐起来：“让我参加晚会？我今晚已经安排好活动啦，郑无穷感谢我救了他的儿子，今晚要家宴请我去吃饭，地点就在郑无病的家里。这个你当然知道，我可不是孙猴子，不会分身术，同时去两个地方。我要做一个讲信用的人，不能随便爽约，何况我的朋友陆逍遥和迪丽莎也陪我一起去。”
“这个晚会庄云会参加，所以你必须去！这是我安排好的真人秀剧本，哈哈。你和自己要打败的第一个男神是在舞会上遇见，挺浪漫刺激吧？”
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