“形意拳，与太极拳、卦掌并列为三大内家拳法。
形意拳包括有桩功三体式、五行拳、十二形拳。
共有几十个分支。
我们这一脉学自郭云深先生，我先跟师父学习半步崩拳，之后又跟着薛连信师叔学习象形拳。
薛连信师叔吸取了薛颠先生的拳术精华，将之整合成了薛氏形意拳。”
刘宝成侃侃而谈。
“三体式有动功、静功和呼吸法，最开始的时候需要有师傅时刻盯着，一步也错不得。
不过你现在以学业为主，所以暂时不练三体式，练马步桩。
马步桩循序渐进，虽然见效慢，但不会练出问题。”
他沉吟了一会儿，开始规划刘羲的练功内容：
“你以后每天先练马步桩，然后照这上面练。”
刘羲接过他递来的一本册子，还以为是什么武功秘籍呢，只见上面写的是《基础体操，都是跳绳、压腿、深蹲等基本锻炼方式。
刘宝成看他脸色古怪，说道：
“武功不是仙术，你小子别被那些武侠小说忽悠了。练武就是练劲，这些体操锻炼能够帮助你熟悉身体的劲，整合全身力量，比以前举石锁、推磨、绑沙袋等练习方法科学多了。”
“宝叔，我听说武功分了明劲、暗劲、化劲、丹劲等等，到底是怎么划分的？”
“明劲就是身体的刚劲，乃是筋骨之力。练出明劲，全身筋骨肌肉的力量整合，出拳就会发出脆响。正所谓，千金难买一声响。能练出明劲，已经算是登堂入室了。”
说着，刘宝成一挥拳，发出啪的一声脆响，一块木板上应声而裂，破成了四五块。
“这就是明劲。”
“暗劲为气血发劲，拳歌里说‘暗劲如同火烧身’，这涉及到了人体潜能的开发跟运用。
曾经有过这样的新闻，有家人房子着火了，病重的老太太却一跃而起，把家里值钱的坛子柜子都一个人搬了出来。
这就是人体潜力的运用。”
“暗劲在于急，心里要养三分恶气。看好了！”
他一掌印在另一块木板上，木板只是微微裂了几条缝。
刘羲仔细一看，却发觉了不同，木板已经成絮状，经络完全坏死了，上面一大片水迹，还有无数细小如同针眼的小孔。
“化劲则是内外圆通，劲练透了，浑身无处不可发劲，一蝇不能落，一羽不能加。丹劲则是丹田发劲，这已经涉及到玄之又玄的精神方面了。”
“这几种劲只是几种不同的练法，本没有高下之分。
不过人们根据这几种劲的修炼难易程度，将之作为了划分武者实力的标准。
但实战的话，就未必了。像明劲战胜暗劲也是常有的事。而武当金蟾派太极拳，更是直接练化劲，不修明劲暗劲。
但是他们这一派很容易练成花架子，即使劲练透了，也更偏向于养生，实战能力甚至不如那些黑市拳手、地下佣兵！”
刘宝成道：“你现在年纪还太小，主要进行基础训练，不要好高骛远。”
练武并非年纪越小越好，一般都是在十七岁，身体骨骼定型之后。
清末时，李存义更是三十多岁才开始学习形意拳，却成为一代宗师。
年龄太小，身体没长成的时候练武，容易影响身体发育，变成畸形。
这个时候，大都是进行筑基锻炼，主要练身体的韧性、平衡性等等。
明白这些道理之后，刘羲开始蹲马步。
按照刘宝成规划的，他先每天蹲半个小时，一周后每天一个小时，什么时候把桩功练透了，再教新的。
只蹲了几分钟，刘羲就感觉浑身燥热，腿脚颤抖。
“马步不是这么蹲的。你知道马步的要点吗？”
“马步是从骑马中化来的，站桩的时候，要想象自己策马奔腾，身体重心微微起伏。
起时脚趾如鸡爪抓地，挺膝，提腰，收腹，这是起劲。
伏时脚掌如鸭蹼，松腿，坐腰，鼓腹，这是伏劲。
一起一伏之间，身体重心不断转换，这样就可以锻炼到全身。
同时眼神要开阔，平望前方。这叫‘虚空凌顶形神开’。”
刘羲的记忆力超群，清晰记得原著中关于马步桩的描述，呼哧呼哧地回答着刘宝成的话。
刘宝成调侃道：“呵，既然你嘴上都说得明明白白的了，怎么就做不到呢？”
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