“热身，能增强你的协调性，柔韧性，这是非常适合你的热身方式。”
杨霖点点头，没有再多问，她说怎么做就怎么做吧，毕竟人家是专业的。
于是杨霖跟着笔记本电脑里面的健美老师进行了15分钟的健美操练习。
幸好小篮球场里只有他和纳尔森两个人，杨霖觉得做健美操实在有点羞耻，特别是一些抬腿、伸腿、下腰的动作，感觉和老年人在运动似的。
一套健美操做完，杨霖静等下一个科目，他觉得不会和篮球相关。果然，纳尔森拿过来一根绳子，让他开始跳绳。
杨霖知道跳绳可以锻炼协调能力，以前他也练过，便没有再多嘴，接过对方手中的跳绳，二话不说，又跳了十五分钟。
在篮球场球没有碰一下，半个小时已经过去了。
纳尔森并没有让杨霖进行篮球训练的意思，稍微休息了一会儿后，接下来又带着他去了器械区，开始进行一些小重量的器械练习。
纳尔森的要求很明确，重量不大，但速度一定要快！
很快他的手臂、小腿、腹部、臀部的肌肉，开始感觉到灼烧感。
纳尔森从始至终都在观察着杨霖的表情和动作速率，感觉差不多了便喊停，不让他的肌肉有太大的负担。
“我给你进行的训练量和强度，大概是成年人的百分之三十五左右，记住，不要尝试大重量的练习，你的身体需要发育。”
杨霖点点头，他也知道这个道理。
“感觉饿了吗？”
纳尔森问道。
这句话杨霖听懂了，连忙点头，表示自己饿了。
“训练到此结束，去吃晚饭。”
“啊？就这么结束了？”
训练虽然进行了一个小时，但杨霖感觉自己刚刚热身完毕，这和在宜南二中的训练量相比简直是毛毛雨好不好？怎么就结束了呢？虽然肚子饿，但再战一小时应该没问题。
纳尔森却说道。
“对于你这个年纪来说，休息、饮食和训练一样重要，你在学校也有练吧？量已经够了，这才是开始，以后有的是时间让你训练。”
既然纳尔森这么说，杨霖便去洗了把澡，然后到健身房的餐厅吃对方专门为他准备的晚餐。
三明治，苹果，西蓝花，鸡肉沙拉，还有鲜榨橙汁。
杨霖先吃了一个三明治，发现根本没感觉，又吃了根香蕉，把鸡肉沙拉一会儿吃完，最后吃看上去颜色鲜艳的西蓝花。
吃完后胃告诉他饱了，可味觉告诉他没吃过，味道太淡了，这吃了和没吃一样！因为这些吃的东西只有一点点盐，没有油！
这让杨霖开始想念宜南二中的食堂了。
纳尔森似乎看破了杨霖的心思，说道。
“按理说，你不需要遵照这么严格的饮食要求，但只给了我三个月的时间，所以这三个月，我一定要做到最好。”
杨霖点了点头，表示了解，然后又吃了一个三明治。
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