3个月的时间被分为三个阶段，第一个阶段是为了备战魔都钻石联赛、燕京挑战赛。这两场设在国内的比赛是田径队比较重视的，领导们也希望卫恩能够拿出优秀的水平来继续鼓舞国民。
第二个阶段是为了备战世锦赛选拔赛以及钻石联赛。
今年的全国田径锦标赛可以说是历届以来最特殊的一届，去年的时候田径中心原本是想着把2013全锦赛作为全运会预选赛，设在5月底举行。
但全国田径大奖赛肇庆站上，男子100米项目的集体爆发彻底打乱了这个计划。现在男子百米在国内的热度空前，而国内男子百米运动员的整体实力又有了集体提升，因此田径中心开会决定：
2013全国田径锦标赛延后至6月下旬举行，时间为6月20日至6月24日，地点依旧为江苏苏州。
6月中下旬是许多国家在大赛年，举办全国锦标赛暨选拔赛的时间段，因此国际上的赛事也比较少，不会耽误具备世界级水平的运动员到国际参赛。
在这个时间的变动下，田径中心主要还是参考到了卫恩的参赛计划和训练计划，等参加完选拔赛，他就可以和队员们直接飞往欧洲，参加一些国际性比赛来为世锦赛做铺垫。
第三个阶段自然就是世锦赛前的一个月了。
参加完选拔赛之后，卫恩将会先后参加钻石联赛伯明翰站（100米）、钻石联赛洛桑站（100米）、钻石联赛巴黎站（200米），然后进行为期一个月的世锦赛终极备战。
在不同的赛事阶段，运动员的训练量都是有所不同的，有氧耐力、无氧糖酵解耐力、专项力量（最大力量、快速反应力量）、最大速度等方面的训练也会随着比赛的临近做出调整。
在短跑运动中，尽管有氧能力不是决定短跑运动表现的关键因素，但良好的有氧能力储备使运动员承受高负荷训练和加速机体恢复的重要基础。
因此，在短跑项目的赛前训练中，安排一定比例的有氧耐力训练，对于短跑运动表现的提高具有重要意义。
【有氧耐力】：
有氧耐力的痕迹效应可以保持30天左右，距离魔都钻石联赛和燕京挑战赛还有不到2周的时间，因此兰迪在倒数第二周给卫恩插入了一个微型有氧小周期，目的是希望以此使卫恩的有氧训练痕迹效应延续到比赛期。
此外，大量低强度的有氧训练，也可以进一步达到消除运动员身心疲劳、促进身体机能恢复的目的。
不过大量的低强度有氧耐力训练，会降低运动员的最大力量水平。因此，在魔都钻石联赛的前一周，兰迪会大幅度降低卫恩的有氧训练量——从8400米（总量）/周，降低至800米/周（其实就是在其中一天进行一次低强度的有氧耐力训练）。
【无氧糖酵解耐力】：
大量的科研数据表明，在一百米比赛中，速度耐力对短跑运动表现的贡献率可达到47-55%，当运动员的速度耐力越强、后程保持技术的稳定性的能力越强，降速幅度也越小。
当前这一周是卫恩的速度耐力训练强化周，到了下一周，卫恩的速耐训练总量会从4200米/周，降低到900米/周。
无氧糖酵解耐力训练的痕迹效应能够保持18天左右，所以在赛前一周大幅降低训练量，不会导致训练效应的损失。
【专项力量】：
力量素质是决定100米成绩的关键因素，其中最大力量和反应力量是短跑项目赛前力量训练的两个重要组成部分。
①加速阶段（0-30米）的运动表现主要取决于最大力量水平，即1RM（训练强度）。
②途中跑阶段的运动表现主要取决于反应力量水平。
力量训练适应的痕迹效应时间可以保持在30天左右，但鉴于力量素质（最大力量和快速反应力量）对于短跑运动表现的决定性作用，因此，兰迪在卫恩的整个赛季训练中都安排了较高量的力量素质训练。
这一周，卫恩的最大力量训练总量为4200kg，到了下一周甚至还要提高到6300kg的训练总量，并且主要集中在赛前的2~7天，赛前一天是会大幅降低最大力量训练的。
【最大速度】：
运动员的最大速度能力是决定短跑运动表现的首要因素，但很难长时间维持在最高水平上。
此外，高强度的短跑训练仅能引起ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸，与ATP一起组成磷酸原供能系统），和无氧酶的少量增加，且痕迹效应也只能保持在5天左右。
因此卫恩的最大速度的训练强度和专项力量训练一样，在整个赛季都需要维持在较高水平。
......
除了以上的训练项目之外，兰迪还会使用各种科研仪器监控卫恩的生化指标。
对运动员的生理机能状态进行科学监控，是实现赛前训练负荷合理安排的有力保障。通过对相关指标的监测，兰迪就可以及时的对卫恩、苏炳天的训练负荷进行调整。
上述的这些东西，对于卫恩来说已经是习以为常了，训练计划这些东西他从重生开始，一直都是模仿兰迪等“大师级”教练的训练模板，和陈文钟商讨之后进行制定的。
而正式跟随兰迪训练之后，这些事情也都不需要他操心，兰迪负责制定、他负责训练，就是这么简单。
而对于苏炳天来说则是一种全新的体验，尤其是那些形形色色的科研仪器，每天都要进行检测的生化指标，都是他以前在广东队跟随元国强训练时没有接触过的。
所以很多对田径运动认知浅薄的人，以为像短跑、长跑、跳跃、投掷等项目，只需要“天赋”就足够了，认为田径是“无脑运动”。
但实际上，作为“体育之母”的田径，其实能够在很大程度上反映出一个国家的体育综合能力水平。
因此，牙买加只是“短跑王国”，而美利坚看上去被牙买加“吊打”，但人家实际上可是正儿八经的头一号“体育强国”。
-----------------
推一本书：《LOL：队友内卷的我越来越强》，作者是狂小宇的挚爱亲朋、手足兄弟，欢迎前去串门！
本站域名已经更换为www.adouyinxs.com 。请牢记。